Pola makan yang sehat dan berkualitas sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tidur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan memperbaiki tidur yang berkualitas.
Penting untuk diperhatikan bahwa beberapa jenis makanan sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. Kebiasaan makan sebelum tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang bisa berdampak jangka panjang.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang tidur, agar tidur Anda lebih nyenyak. Menghindari makanan tertentu dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang mungkin muncul akibat pola makan buruk.
Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur untuk Kesehatan
Makanan manis, seperti kue, cokelat, atau permen, sebaiknya tidak dimakan menjelang tidur. Gula yang terkandung di dalamnya akan meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
Setelah lonjakan awal, kadar gula darah tersebut akan turun secara drastis, menyebabkan rasa tidak nyaman yang dapat mengganggu kualitas tidur. Selain itu, makanan manis yang lengket juga dapat menyebabkan kerusakan gigi jika tidak diimbangi dengan menyikat gigi.
Karena risiko kerusakan gigi yang tinggi, sebaiknya batasi konsumsi makanan manis di malam hari. Gula dapat menempel di gigi dan memicu pertumbuhan bakteri berbahaya yang menyebabkan gigi berlubang.
Kandungan Garam yang Tinggi pada Makanan Harus Dibatasi
Makanan asin, seperti keripik atau makanan cepat saji, sebaiknya dihindari sebelum tidur. Garam yang terkandung di dalamnya dapat membuat tubuh merasa lebih haus dan mengganggu tidur.
Terlalu banyak garam dapat memicu rasa ingin buang air kecil di tengah malam, sehingga membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Hal ini tentu sangat mengganggu kenyamanan saat beristirahat di malam hari.
Pilihlah alternatif makanan yang lebih sehat dan rendah garam agar kualitas tidur tidak terganggu. Makanan yang rendah sodium juga lebih baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah Anda.
Bahaya Mengonsumsi Makanan Pedas Sebelum Tidur
Makanan pedas sering kali menjadi favorit banyak orang, namun sebaiknya dihindari dua hingga tiga jam menjelang tidur. Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang dapat mengganggu tidur Anda.
Pencernaan yang tidak lancar sering kali diakibatkan oleh makanan yang mengandung banyak rempah-rempah pedas. Rasa nyeri atau kram di perut akibat makanan pedas akan membuat Anda tidak nyaman saat tidur.
Alih-alih makanan pedas, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang lebih netral dan mudah dicerna. Jenis makanan ini dapat membantu tidur yang lebih berkualitas dan bebas dari gangguan.
Resiko Kesehatan Akibat Kebiasaan Makan Sebelum Tidur
Kebiasaan makan larut malam dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Salah satunya adalah gangguan tidur yang bisa membuat tubuh kurang beristirahat dengan baik.
Makan di malam hari juga dapat menyebabkan refluks asam, di mana makanan yang dicerna naik kembali ke kerongkongan. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan saat tidur.
Selain itu, kebiasaan ngemil tengah malam tanpa menyikat gigi dapat memperburuk risiko kerusakan gigi. Gula dan asam dari makanan akan tetap menempel di gigi sepanjang malam, meningkatkan kemungkinan gigi berlubang.
