Kebiasaan banyak orang untuk mengakses ponsel segera setelah bangun tidur menjadi fenomena umum di era digital ini. Data menunjukkan lonjakan pengguna internet pada pagi hari, terutama di jam-jam awal, menandakan bahwa kebiasaan tersebut telah mengakar dalam rutinitas sehari-hari.
Momen saat membuka media sosial di pagi hari sering kali menjadi awal aktivitas sehari-hari bagi sebagian besar individu. Namun, para ahli kesehatan memperingatkan bahwa kebiasaan ini bisa membawa dampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik.
Dampak Negatif Kebiasaan Menggunakan Ponsel di Pagi Hari
Psikolog Antonio Kalentzis mengungkapkan bahwa periode transisi setelah bangun tidur adalah waktu yang sangat sensitif. Penting untuk memberikan ruang bagi otak dan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap agar tidak terganggu oleh informasi berlimpah.
Sayangnya, saat individu langsung terpapar berita dan informasi, hal ini dapat menyebabkan stres yang tidak perlu. Paparan yang konstant ini berisiko mengacaukan ritme alami tubuh dan meningkatkan kecemasan di pagi hari.
Lebih dari itu, kebiasaan ini dapat berpengaruh pada produktivitas. Meningkatnya tingkat kelelahan mental sering kali dipicu oleh aktivitas yang berlebihan di waktu-waktu kritis tersebut.
Perlunya Mengatur Ulang Kebiasaan Pagi
Seiring dengan perkembangan teknologi, batas antara kehidupan fisik dan dunia digital semakin samar. Mengatur ulang kebiasaan pagi dengan mengurangi penggunaan ponsel bisa menjadi langkah cerdas untuk meningkatkan kesehatan mental.
Mengalihkan perhatian dari ponsel di pagi hari dapat membantu individu menikmati waktu tenang. Dengan melakukan ritual sederhana, seperti meditasi atau berolahraga, energi positif bisa mampir di pagi hari.
Keberanian untuk menjauh dari ponsel di pagi hari juga merupakan bentuk perawatan diri. Membiarkan diri untuk tidak terus-menerus terhubung memberikan kesempatan untuk lebih fokus pada diri sendiri dan lingkungan sekitar.
Menemukan Alternatif Kegiatan Positif di Pagi Hari
Alih-alih membuka ponsel, seseorang dapat mencoba untuk membaca buku atau bahkan menulis jurnal. Kegiatan-kegiatan ini membantu merangsang kreativitas dan memberikan kedamaian di pagi hari.
Menghabiskan waktu di luar rumah juga bisa menjadi alternatif yang baik. Berdiri di bawah sinar matahari pagi sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik karena dapat meningkatkan mood secara alami.
Berinteraksi dengan anggota keluarga atau teman dekat tanpa distraksi digital menguatkan hubungan sosial. Ini merupakan kebiasaan positif yang bisa menciptakan suasana hati yang lebih bahagia dan mengurangi rasa kesepian.
Menciptakan Lingkungan Positif di Pagi Hari
Menata ruang tidur untuk menciptakan suasana yang nyaman juga berpengaruh besar. Lingkungan yang tenang dan teratur dapat membantu mempersiapkan diri sebelum memulai aktivitas sehari-hari.
Selain itu, menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur malam sebelumnya dapat membantu kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang berkualitas akan menyokong kesehatan mental dan fisik di pagi hari.
Banyak orang yang tak sadar bahwa ketergantungan pada ponsel ini bisa menganggu ritme sirkadian. Dengan mengurangi paparan sinar biru dari layar, tubuh dapat lebih mudah beradaptasi saat terbangun di pagi hari.
